[...] się, że mam "zmasakrowaną" nogę i mam przyjść następnym razem za 3 tyg jak mi się wszystkie rany i siniaki zagoją... Muszę więcej spać dieta 1. ryż 50g, jajko 60g, siemie lniane mielone 10g, miód 10g 2. bułka "pełnoziarnista" z twarożkiem 3. ryż 50g, kurczak 150g, pomidory, olej 10g 4. jajko 120g, słonecznik 10g, masło 5g, banan 120g [...]
A ile trzeba mieć g dziennie tych kwasów w diecie? Bo jedna kaps ma 1g. W diecie też trochę mam. Staram się jeść dużo makreli. Aktualnie średnio 3x w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć nawet do 5x. Do tego tuńczyki, czy jakaś inna ryba typu dorsz, panga, mintaj... Także zazwyczaj raz dziennie ryba, czasem dwa razy. I również orzechy, siemię lniane, [...]
[...] sniadanie hehe. Poza tym skladnikowo calkiem niezle. Troche smalcu zamienilabym na oliwe, na zimno oczywiscie. Zapasy mi się pokończyły wszystkiego co dobre, a masz rację len mielony to daleko od siemienia. .. ewentualnie wrócę do omleta z samych jajec:) Co do oliwy to się zgadzam. Włączę do miski. Póki co mam w lodówce olej rydzowy - nada się?
[...] (niedokończona) - to tak w knajpie, nie chciałam pić alkoholu więc zamówiłam to badziewie... 23:00 - V posiłek - 27B / 16T / 3WW znowu mielone z indyka, jajka, cebuli i siemienia lnianego. Nie chciało mi się o tej porze gotować kuraka a twaróg mi się skończył... RAZEM: 99B / 84T / 88WW 1504kcal Białka trochę mało, ale przez to niedospanie (a [...]
Sniadanko: Platki owsiane + Siemie lniane + Mleko , Bialeczko Poszla kolejna pyszna porcja bialeczka mm... smak naprawde super Teraz ide zrobic kanapeczki oraz gainerka do szkoly i zmykam...
Niedawno wstalem wypilem porcje mono + mala ilosc carbo odczekalem okolo 30 minut i sniadanko: -platki owsiane + siemie lniane -twarog Dalej jest lekki katar i czasami cos sobie zakaszle ... ale powoli powoli i jest coraz lepiej roy... 2 Sniadanie: -kanapeczki z szyneczka serkiem i warzywami... -100g gainerka Obiad - Kasza(100g) + Mieso z kury [...]
Gdybym miał to oceniać jako dietę dla mnie to na pewno nie łączyłbym dużych ilości tłuszczy z węglami, ale jak się po tym nie zalewasz to możesz tak jeść. Druga sprawa to jakość tych tłuszczy. Słonecznika bym wyrzucił, masło jeszcze ujdzie, oliwa z oliwek też, ale jak w Twojej diecie znajdą się z tłuszczy tylko oliwa i masło, to będziesz mieć o6 i [...]
[...] 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 35 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 36 kg Rozciąganie, chwila na rowerku dla rozluźnienia Dieta: 1 białko + siemie lniane 15gr 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr + warzywa na parze 5 bcaa 10 gr przed, 10 gr w trakcie treningu, 30 gr białka po treningu, dwa wafle ryżowe [...]
[...] boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg Brzuch na drążku unoszenie nóg 2 x 8 Brzuszki 2 x 10 Dieta: 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w [...]
28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]
[...] Oplułem monitor, a współpracownik patrzy się na mnie jak na czubka %-), to Ci się udało. Miałem na myśli w tabeli :) Czy prócz słonecznika i nieszczęsnej ryby zmierzam w dobrym kierunku? Ps. Zamienię słonecznik na sezam bo akurat lubię, ewentualnie siemie lniane, dynia też brzmi ok Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-11 08:23:44